Мои эмоции!
Абсолютно каждый мой клиент получает от меня задание вести «Дневник эмоций». Так мы учимся распознавать свои эмоции. Чтобы в дальнейшей жизни понимать, как и на что мы реагируем.
Сегодня я хочу поделиться этим упражнением и с вами.
Оно состоит из двух частей.
Первая часть это изучение своих эмоций и навык из распознавать в себе, замечать и давать разворачиваться в вас.
Для формирования навыка вам будет необходимо вести простую табличку.
Там всего три колонки:
1. Факт, здесь вы описываете то, что случилось, какой то конкретный факт (ссора с кем-то, разбил вазу, наступил в лужу, смотрел на облака, слушал музыку и тд)
2. Эмоция/чувство, здесь вы пишите что чувствовали относительно факта из первой колонки. Для этого вы можете пользоваться таблицей чувств.
3. Действие. Здесь опишите какое действие вам хотелось совершить из этого чувства. Возможно оно будет только теоретическим, а возможно вы его совершили реально. Здесь важно слышать себя и что вам хочется делать из какой-либо своей эмоции.
Вторая часть задания ежедневно хотя бы 3 раза в день проговаривать другим что вы чувствуете. Чтобы вам было легче это делать, пользуйтесь «Я-сообщениями».
Начните со слова Я или Мне
Я чувствую...
Я думаю...
Я хочу....
Мне показалось....
Мне приятно/неприятно...
Продолжите этот список сами уже исходя из практического опыта.
Обратная связь от ваших собеседников вас приятно удивит, гарантирую вам это. Особенно попробуйте делиться вашими чувствами с теми людьми, с кем вам обычно сложно общаться.
А я буду рада, если вы поделитесь своими результатами, а возможно вы уже делали подобное упражнение и поделитесь своим опытом в комментариях.
Ваша Анна ❤️
